五月初的時候還開心的跟朋友討論下班要去哪吃飯？假日要去哪玩？轉眼之間，那些想法對於現在的我們，變得好奢侈。

過去，下班後的你，都做些甚麼？

以前下班回到家，就好疲憊，甚麼事都不想做，即便心中有規劃要來好好上線上學習課程、看一本書、上健身房等，讓自己的生活變得充實。但一回到家只想躺在床上打開手機滑滑社群、看看影集好好放鬆，然後一天又過了，但心裡充滿了焦慮感，因為甚麼都沒完成。

我們之所以會焦慮感，是因為套了「窮忙濾鏡」去看目前的狀況。

「這個必須做，那個也必須做。」
「這個沒完成，那個也沒完成。」

這串 OS ，應該很常在我們腦中閃過吧。這也代表你深深被「窮忙濾鏡」給綁架，我常會因為很多事還沒完成，而飽受焦慮所苦，在一位朋友的推薦下，我買了這本《給不小心就會焦慮的你》來閱讀，這本書分析人們為什麼焦慮的原因，以及該用甚麼方法去擺脫焦慮感。

為什麼我們不自覺就會感到焦慮？

1. 不安感 — 因為感覺到「如果 XX 的話該怎麼辦？」

以我為例，工作每個月都會有 KPI 壓力，我總是會擔心「萬一我達不到 KPI 該怎麼辦？」就讓我常常陷入「怕時間來不及」、「擔心達不到」的漩渦中。

2. 衝擊感 — 因為感覺到「自己有不足的地方」。

當看到朋友拿到某某知名公司的 Offer 的消息時，心中就會不自覺產生「自己這樣下去不行」的心態，讓我們不得不放大自己的缺點，去逼迫自己。

作者將以上兩個原因歸納為我們之所以會焦慮的原因。

別把自己逼太緊，調整看事情的方式。

你是「沒做完？」還是「已經做了這麼多了」？

想要整理房間、閱讀一本書、跟上最新社群流行趨勢……好多事積在心中，但自己卻一直被「應該完成的事還沒做」這個心態困住，加深自己的焦慮感，導致好像一直被時間追趕的感覺。

但重點都不是你到底有幾件事要完成，而是自己如何看待事情的方式。

你是告訴自己：「辛苦了！今天又完成了幾件事。」還是「怎麼辦？我還有好多沒做完？」就可以發現，原來過度執著於可以做更多事的感覺，卻忘記慢下來，享受當下完成的成就感。

只做「真正必須做」和「想要做的事」。

「當我沒做到時，會有怎樣的感覺？」

除了應該「專注當下」，這時可以試著思考那些你一直想做的事，到底是不是自己真正需要的、還是因為「看到別人做到我沒做」。

作者提出一個很有趣的區分方法，分享給大家：

• ・出自「應該做」的心情：這件事情若沒做到，會伴隨著「身為自己還不夠好」的感覺，因為看到他人有做，而自己沒有的「比較感」，會伴隨著糟糕的感覺。
• ・出自「想要做」的心情：這時的焦點會放在「沒有時間真可惜」而不是去跟他人比較。

區分後，如果這件事沒做只會讓你感覺「自己這樣好像很糟糕」那其實就不是你真正要去做的事，不然事情永遠做不完！

不要承擔「自己領域」之外的事。

為自己份內的事負責就好，沒必要負責他人情緒。

已經準時完成自己分內的事，但看到同事、主管都還沒下班，就不敢下班。

「盡責完成分內的事」是員工自身的該做到的領域，之所以會害怕其他人還沒走就不敢走，這個問題很常只是「不安感」在作祟，讓我們感到焦慮。

除非主管今天有明確表示不能比他早走，不然沒必要將擔心他人的情緒，承接過來，若主管因為你早走，而表示不開心，而這種「不開心」也是主管的「自身領域」。先學會區分是「自己領域」還是「他人領域」再來思考如何面對！

戒掉手機，留些時間做些想做的事。

滑手機，就像毒品一樣，明明知道不好，卻又忍不住一次又一次的靠近。

這段時間待在家，我開始練習戒掉手機，轉而閱讀一本書、寫文章、運動，我發現到這種快樂感是你需要先付出心思，但是它們帶給我的快樂，卻是比滑手機還來的持久的！

我的作法是，我會將自己每天設定一件除了滑手機之外的目標，「對！就一個就好！」例如今天的目標是看完這本書的的幾個章節，找一件你一直想完成也喜歡的事，你會發現它會帶給你滿足感、快樂感！

享受浪費時間的美好

如何活得更像自己！

當我們展望整個人生，「效率」是最關鍵的要素嗎？對大多數人來說，答案都會是「不」。

許多人反而會回答說「豐富」、「幸福」才是。

作者在書中最後以這句話下結尾，讀到這裡的時候，有被點醒的感覺，以前的我總是把自己逼太緊，用效率去過生活，總是怕自己追趕不上他人，而忘記去「浪費時間」。

在追求目標的同時，我們該思考的是「如何活得更像自己」，當疲憊的時候，適時的停下來休息，享受早晨的陽光、去看窗外落下的雨滴、聽一首歌曲，都是很美好的片刻，對吧？

我不知道我要去向何方，但我已在路上。

我趁著這段時間不能出門，審視了自己焦慮的原因，也更加明白如何跟自己共處，讓自己更快樂！雖然還不知道我未來明確的方向，但我知道我已經越來越認識自己了！

透過上述說了摘除窮忙濾鏡的方式，不如就趁這段不能出門的日子，去聆聽自己的聲音。最後我想用宮崎駿說過的這句話或作為文章結尾，人生有太多不確定性跟變化，也不可能時時順我們的心，但我們能做的就是去了解自己究竟想要怎樣的生活，專注於當下，用適合自己的節奏朝目標前進，這回就是我們去掌控焦慮、而不是讓焦慮吞噬我們囉！