故事前導

1955 年，迪斯尼樂園剛開始在加利福尼亞州營運，一名 10 歲的男孩走進來並要求一份工作。當時的勞動法很寬鬆，男孩想辦法找到了一份賣導覽手冊的職位，薪資為每賣一本賺 0.50 美元。不到一年，他就轉到了迪士尼的魔術店，在那裡他向老員工學習了魔術。他學習了笑話，並表演一些簡單的魔術給遊客。很快他就發現自己喜歡的不是表演魔術，而是一般的表演。他立志成為一名喜劇演員。

從十幾歲開始，他就開始在洛杉磯周圍的小俱樂部表演。人群很小，他的表演很短。他很少在舞台上停留超過五分鐘。人群中的大多數人都忙於喝酒或與朋友聊天，無法專心。一天晚上，他真的在一個空蕩蕩的俱樂部表演脫口秀。這不是一項光鮮亮麗的工作，但毫無疑問他正在變得更好。他的第一個表演階段只會持續一兩分鐘。到高中時，他的表演素材已經擴展到五分鐘的表演，幾年後，又增加了十分鐘的表演。十九歲時，他每週一次表演二十分鐘。他不得不在表演中讀三首詩，只是為了讓表演時程夠長，但他的技能不斷進步。

他又花了十年時間進行試驗、調整和練習。他找到了一份電視編劇的工作，逐漸地，他能夠在脫口秀節目中露面。到 20 世紀 70 年代中期，他已經成為今夜秀和周六夜現場的常客。

最後，經過將近十五年的工作，這個年輕人聲名鵲起。他在六三天內遊覽了六十個城市。然後八十天七十二城。然後九十天八十五個城市。共有 18,695 人參加了他在俄亥俄州的一場演出。他在紐約為期三天的演出又售出了 45,000 張門票。他一躍成為該流派的佼佼者，成為他那個時代最成功的喜劇演員之一。他的名字叫史蒂夫·馬丁。

如何保持動力

馬丁的故事提供了一個迷人的視角，說明如何才能長期堅持習慣。喜劇不適合膽小的人。很難想像還有什麼比一個人在台上表演卻得不到笑聲更能讓更多人心驚肉跳的情景了。然而十八年來，史蒂夫·馬丁每週都要面對這種恐懼。用他的話說：「10 年學習，4 年淬鍊，4 年大獲成功。」

為什麼有些人，比如馬丁，堅持他們的習慣——無論是講笑話、畫卡通還是彈吉他——而我們大多數人都難以保持動力？我們如何規劃吸引我們而不是逐漸消失的習慣？多年來，科學家們一直在研究這個問題。雖然還有很多東西需要學習，但最一致的發現之一是，保持動力和達到最高慾望水平的方法是完成「難度適中」的任務。

金髮姑娘法則
人腦喜歡挑戰，但前提是挑戰處於最佳難度範圍內。如果你熱愛網球並和一個四歲的孩子進行一場認真的比賽，很快就會感到無聊，實在太容易了。你會贏下每一分。相比之下，如果你和羅傑·費德勒或塞雷娜·威廉姆斯這樣的職業網球選手交手，你會很快失去動力，因為比賽太難了。

現在考慮與你等級不相上下的人打網球。隨著遊戲的進行，您會贏幾分，也會輸幾分。你有很大的機會獲勝，但前提是你真的嘗試過。你的注意力變集中了，干擾消失了，你發現自己全神貫注於眼前的任務。這是一個難度適中的挑戰，也是金髮姑娘法則的一個典型例子。

Goldilocks Rule 指出，人類在處理處於其當前能力邊緣的任務時會體驗到最高的動力，不會太難，不會太容易，剛剛好。

馬丁的喜劇生涯是實踐金髮姑娘法則的一個很好的例子。每年，他都會擴大他的喜劇節目，但只增加一兩分鐘。他總是在添加新的梗，但他也保留了一些一定會讓人想笑的笑話。有足夠多的勝利讓他保持動力，也有足夠多的錯誤讓他努力工作。

檢視你的進步

如果您想學習如何保持動力來實現您的目標，再來就是了解動力的第二個部分，十分重要，這是有關於如何讓工作和幸福的完美結合。人們發現，應對最佳難度的挑戰不僅能激勵人心，而且是快樂的主要來源。正如心理學家吉爾伯特·布里姆所說：「人類幸福的一個重要來源是在適當的難度下完成任務，既不太難也不太容易。」

這種快樂和巔峰表現的結合有時被稱為心流，這是運動員和表演者在「進入狀態」時所體驗到的。心流是一種精神狀態，當你專注於手頭的任務時，世界的其他部分都消失了。然而，為了達到這種最佳表現狀態，您不僅需要以適當的難度應對挑戰，還需要隨時評估您的即時進展。正如心理學家 Jonathan Haidt 解釋的那樣，達到心流狀態的關鍵之一是「你會立即得到關於你在每一步的表現的反饋。」

看到自己在當下取得進步是令人難以置信的激勵。史蒂夫·馬丁會講一個笑話，並根據人群的笑聲立即知道它是否有效。想像一下，製造一陣笑聲會有多令人上癮。馬丁從一個大笑話中獲得的積極反饋可能足以克服他的恐懼並激勵他繼續工作數週。

在生活的其他領域，每種評估方式看起來不同，但對於如何讓動力和幸福的完美結合同樣重要。在網球比賽中，您會根據自己是否贏得一分獲得即時反饋。不管如何衡量，如果我們要保持動力，人腦需要某種方式來可視化我們的進步。我們需要能夠看到我們的勝利。

總結：動力的兩個步驟

如果我們想破解如何長期保持積極性的謎團，我們可以簡單地說：

堅持金髮姑娘法則，完成難度可控的任務，衡量您的進度並盡可能獲得即時反饋。想要改善您的生活很容易。堅持下去是另一回事。如果你想永遠保持積極性，那麼從一個可控的挑戰開始，衡量你的進步，然後重複這個過程。

文章來源：https://jamesclear.com/goldilocks-rule