還記得那些總讓你害怕的事是甚麼嗎？是害怕沒有達到他人期待的焦慮感？還是害怕自己無法完成任務的緊張感？不論哪種害怕，伴隨著焦慮、睡不好、吃不下，相信那種感覺就夠折磨自己了。
在工作上，我察覺自己一開始會害怕跟陌生人打電話、接觸。因為我內心會害怕「被他人拒絕」的感覺。但面對工作目標需要達成的壓力，我必須逼自己完成，這讓我每次都會把事情擺到最後，心裡也不太好過。所以想寫這篇文章，分享自己如何去調適這種害怕感。
1. 不要急著找答案，先盡力做做看。
我後來發現，我之所以那麼害怕被他人拒絕，是因為我做事之前都會先預設立場，我預設在我開口前，就會被拒絕，因此更加重了我想逃避的心情，導致我連嘗試的次數都還不夠，就斷定自己已經失敗。
於是我讓自己浸泡在這份害怕的情緒中，多嘗試幾次，多練習幾次與人接觸。漸漸的，我發現就算我還是會怕怕的，但我可以比之前再更勇敢面對了。
2. 先承認自己不夠好，學習與害怕共處。
當不安變成活下去的動力時，是一件非常痛苦的事情，同時也在消耗自己的生命力。
以前的我總不敢承認原來害怕，是因為這部分能力還不夠，就像是小時候練習游泳的時候，被教練丟下水，一嗆到，就不敢繼續練習了，但卻不敢面對那份害怕的原因是甚麼？
漸漸我發現在自己成功承認的瞬間，自己就在變好的路上。我承認我就是害怕被他人拒絕，在盡力試過後，也許我還是不能完全克服它，但我可以學習如何與它共處，習慣之後也不會那麼想逃避了。
3. 調整設定的目標。
在盡力嘗試之後，若還是無法達成目標，就去思考自己中間試過了哪些方法，認清自己的能力到哪，並去想想目標是不是設的不適合，若不適合，是否有空間可以做動態調整？或是把目標切小段來達成，一方面避免自己一直處在無法達成的負面情緒中，一方面也能感受到自己真的有達成目標。
4. 不要把零碎的時間填滿，留一點時間給自己，轉換心情。
在練習克服自己害怕的路上，我還在學習如何如何和自己的情緒共處，長大就是一個東拼西湊的過程，在這過程中我們去練習如何肯定自己、以自己的想法、選擇為主，不去時時刻刻逼迫自己一定要達成，陷入在焦慮的情緒中，而是做出時間區隔，讓自己在該休息的時候好好放鬆。
將人生歷程拉遠來看，會發現我們一直都在前進，只是有快有慢、有時候感覺狀態很好，有時候瞬間來到低谷，但回頭看，自己也拼出一個屬於自己、紀錄著高低起伏的過程，或許現在這個害怕感，現在看起來很可怕，但也許之後回頭指認，這會成為一個成長過的記號。
