「末日刷新」是一種強迫行為，指的是人們花大量時間滑手機、看電腦，不斷在社群媒體或動態上尋找負面新聞和資訊。
這種行為通常源於想要了解情況並保護自己免受危險的預防行為。
末日刷新的原因
為什麼人們覺得有必要去關注壞消息，甚至特別找來看？
「末日刷新」的原因是多方面的，涉及認知偏差、心理因素和習慣形成。
現代不間斷的新聞報導可能確實滿足了末日刷新的條件，我們四處尋找壞消息，尋找會讓我們打從心底感到噁心的事。
這些因素創造了循環，使得末日刷新很難停止。
了解這些根本原因對於有效打破末日刷新的循環至關重要，解決以下這些因素可以更好地管理數位習慣並增強整體心理健康。
消極行為
現代人往往優先考慮負面資訊而不是正面資訊，這種行為極大地影響了媒體，導致人們尋找並關注負面新聞。
這種趨勢在非常時期（例如 COVID-19 大流行）會變得更加明顯。
持續接觸壞消息會扭曲你的世界觀、加劇焦慮並強化尋找負面訊息的循環。
心理因素
焦慮和心理困擾等心理因素在末日刷新中扮演重要角色。
專家警告不停滑手機看負面新聞消息是一個很糟的應付壓力的方式，反而還增強了壓力，使之延續成為一個惡性循環。
習慣養成
末日刷新可能會養成一種無意識的習慣，很難改掉。
大腦會預測刷新內容的行為，並推動人們去滑這些負面消息，進而強化這種行為。
隨著時間的推移，這可能會變成循環。
打破末日刷新的習慣
打破末日刷新的習慣是需要策略的。
為社群媒體和新聞設定具體的時間限制是至關重要的第一步，再者，可以從事其他休閒娛樂和體育活動可以提供健康的應對機制，並將注意力從螢幕上轉移。
最後，冥想和深呼吸等正念練習可以幫助減輕焦慮並改善心理健康狀況。
將以上這些策略融入日常生活有助於逐漸打破末日刷新的循環並養成更健康的數位習慣。
識別觸發因素
識別焦慮和無聊等特定情緒可以幫助人們識別自己何時容易陷入末日刷新。
追蹤一天中末日刷新發生的時間並記錄，識別這些觸發因素是有效管理和減少末日刷新習慣的關鍵。
設定界限
創建臥室或用餐區等無設備區域可以透過減少看電視、滑手機時間來培養更健康的習慣。
將這些電子設備移到看不到的地方，也有助於減少機率，尤其是剛醒來、下班回家這種極度疲憊的時候。
練習正念
冥想和深呼吸等正念練習可以減少焦慮、改善心理健康並抵消末日刷新的影響。
有意識地使用數位媒體可以提高品質。
有哪些有效的應用程式可以幫助阻止末日刷新？
Freedom、Forest、RescueTime、Headway、StayFocusd 和 Space 等應用程式，是多數人使用並統計下來可以有效地阻止末日刷新的APP，因為它們提供了各種方式來限制被干擾並促進更健康的使用行為。
總結
打破末日刷新的循環對於改善心理健康和騰出時間進行更充實的活動至關重要。
您可以透過了解原因和影響、設定界限並使用正確的工具來克服這種負面習慣。
擁抱更健康的數位生活之旅，並開始帶著意圖和目的來滑手機吧。
文章來源：https://www.marketingtechnews.net/news/reclaim-your-time-the-best-apps-to-end-the-doomscrolling-habit/
